50′ non stop

Pour qui ?

Pensé pour celles et ceux qui veulent repousser leurs limites, ce cours associe cardio explosif et renforcement musculaire sous forme de HIIT.

Accessible aux débutants motivés, il est recommandé d’avoir suivi quelques séances de CrossTraining pour être prêt à profiter pleinement de l’intensité.

Pourquoi choisir ce programme ?

Le RUSH est conçu pour brûler un maximum de calories, développer ton endurance et améliorer rapidement ta condition physique.

En groupe de maximum 4 participants, tu profites d’une énergie collective et de la motivation d’un coach qui t’accompagne pas à pas pour donner le meilleur de toi-même.

Recommandation santé

L’OMS recommande d’intégrer chaque semaine au moins 75 minutes d’activité physique intense pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire.

Le cours RUSH répond parfaitement à cette recommandation en t’offrant une séance complète, encadrée et motivante.

Renforcement fonctionnelle mélangeant cardio/technique

Pour qui ?

Le CrossTraining s’adresse à tous ceux qui veulent bouger différemment : débutant ou confirmé, chacun avance à son rythme et selon ses ambitions .

Tu recherches un entraînement complet, moins intense que RUSH, mais ultra dynamique ?

Découvre ici la puissance du renforcement, de la mobilité et du cardio, dans une ambiance bienveillante axée sur la progression technique et le mouvement fonctionnel .

Ce cours est idéal pour progresser en sécurité, apprendre à mieux bouger et explorer de nouveaux mouvements dans le plaisir du challenge partagé .

Pourquoi choisir ce programme ?

Encadré par des coachs passionnés, le CrossTraining propose des exercices adaptés à chaque profil, incluant d’éventuelles douleurs ou limitations .

Ici, tu gagnes en force, en cardio et en mobilité, tout en évitant la monotonie : chaque séance t’apporte plus d’assurance et d’efficacité au quotidien .

L’approche est inclusive et personnalisée, pour progresser vite et bien, avec plaisir et dans la bonne humeur .

Recommandation santé

Pratique idéalement 1 à 3 fois par semaine pour un maximum de bienfaits . Hydrate-toi, repose-toi régulièrement et ajuste l’intensité selon ta forme : l’important, c’est la régularité et l’écoute de soi .

Intègre chaque séance à ton rythme et découvre à quel point le CrossTraining peut transformer ton énergie et ta motivation .

Amateur ou confirmés viens te défouler

Pour qui ?

Ce cours de boxe est ouvert à une grande variété de profils : tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique, apprendre à se défendre et développer leur mental tout en s’amusant et se défoulant.

Pourquoi choisir ce programme ?

Ce cours te permet de venir découvrir les bases de la boxe dans un environnement bienveillant. Que tu sois un débutant ou un expert en boxe le coach sera s’adapter pour venir te challenger.

Recommandation santé

L’OMS recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour prévenir des maladies cardiovasculaires.

Notre séance spécifiquement réservée aux femmes

Pour qui ?

Ce cours est conçu pour toutes les femmes désireuses de reprendre le sport ou d’aller plus loin, quel que soit leur niveau.

Débutantes, trouvez ici un espace doux où (re)commencer, sans pression ni jugement. Déjà active ou envie de progresser ?

Le programme s’adapte à chacune, pour renforcer et tonifier tout le corps dans une énergie exclusivement féminine.

Pourquoi choisir ce programme ?

Ladies, c’est ton booster de confiance : ici, on cible fessiers, sangle abdominale (périnée, transverse, grand droit, obliques) et bras à travers des exercices simples, efficaces et variés . Chaque séance te pousse à te dépasser à ton rythme, dans une ambiance motivante et bienveillante. 
Résultat : plus de force, plus de plaisir, plus de confiance en toi à chaque entraînement .

Recommandation santé

Pratique 1 à 3 fois par semaine, selon ton envie et ton emploi du temps. Envie de pimenter ta routine ? Combine ce cours avec d’autres activités plus intenses, pour un maximum de bénéfices . Hydrates-toi, respecte les signaux de ton corps et progresse à ton rythme : écoutes-toi, éclates-toi !

Reprise de sport ou l’envie de découvrir les bons mouvements

Pour qui ?

Ce cours s’adresse à TOUT LE MONDE : des personnes souhaitant se remettre en mouvement aux sportifs déjà confirmés.

Adapté à différents niveaux, il permet à chacun de progresser en sécurité grâce à des exercices de renforcement fonctionnel variés.

Pourquoi choisir ce programme ?

BackOnTrack est pensé comme un entraînement complet et accessible. En groupe de maximum 5 participants, tu bénéficies d’un coaching attentif qui s’adapte à ton rythme et à tes besoins.

L’objectif : améliorer ta force, ta mobilité et ton énergie au quotidien, tout en profitant de la dynamique d’un collectif motivant.

Recommandation santé

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), pratiquer au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine est essentiel pour rester en bonne santé. Le programme BackOnTrack s’inscrit parfaitement dans ces recommandations, en t’offrant un cadre sécurisé et motivant pour atteindre cet objectif santé 🙂

Une meilleure position au quotidien

Pour qui ?

Cette séance est recommandée pour les personnes souhaitant améliorer leur posture au quotidien, notamment en raison d’un travail de bureau, d’un mode de vie sédentaire ou de douleurs cervicales, thoraciques ou lombaires. Elle s’adresse également aux personnes qui souhaitent améliorer leur mobilité articulaire.

Elle reste bien sûr accessible à tous les niveaux.

Pourquoi choisir ce programme ?

Ce programme combine des exercices de renforcement et de mobilité, basés sur une méthode douce, ciblant principalement le tronc (colonne vertébrale et bassin).

L’objectif est de maintenir une amplitude de mouvement fonctionnelle, sans douleur, tout en intégrant des exercices de relaxation en fin de séance.

Recommandation santé

Selon les études, le travail postural a pour objectif principal d’améliorer l’alignement corporel et de renforcer les muscles stabilisateurs profonds, tels que le transverse de l’abdomen, les muscles paravertébraux et les fixateurs des omoplates.

Une posture inadéquate, souvent causée par un mode de vie sédentaire ou un usage prolongé des écrans, est associée à une augmentation des douleurs musculo-squelettiques, notamment au niveau cervical et lombaire.